Når du føler deg glad, er det lett å smile og få andre til å innse at du er i et positivt humør. Men når du er seriøs, blir denne tolkningen mye mer subjektiv. Er det trist? Trøtt? Opprørt? Derfor er det så viktig å kunne uttrykke følelser effektivt.
Å gi stemme til dine følelser gjør at folk kan sympatisere med deg.Med dette vil du vite mer om din personlighet og vil vite hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre for å unngå misforståelser eller konfrontasjoner. I tillegg gir uttrykk for dine følelser deg til å takle vanskelige situasjoner og forbedrer selvbevisstheten. Her er noen trinn for å gjøre denne oppgaven ikke så vanskelig.
Sjekk trinn for trinn for å uttrykke følelser
Se etter opprinnelsen
Å kjenne en serie opplevelser er noe komplisert. Ofte er vi ikke klar over årsaken til vårt dårlige humør. Så først og fremst må vi spørre oss selv hva som skjedde, så våre stemninger har forandret seg så mye.Hva får oss til å føle på denne måten?Du kan oppleve avslappende i noen minutter
for å identifisere hva som har forårsaket en forandring i ditt interiør. Prøv å forstå hva som gjorde at du opplever all denne opphopningen av sensasjon. Lukk øynene hvis du finner det praktisk og reflektere. Hva får deg til å overraske, glede, avsky, forakt eller frykt?Øk ditt følelsesmessige ordforråd
Si en enkel "Jeg er ikke bra" eller "Jeg har det bra" hjelp, men lite. Prøv å være mer spesifikk og presis med ordene du bruker for å nevne det du føler.
Jo mer konkret du er, desto bedre forstår du hva du føler. For eksempel, tenk at du er opprørt med sjefen din fordi han kritiserte deg foran medarbeiderne dine. Når du forklarer situasjonen for noen andre, kan du bruke adjektiver som "flau," "impotent", "opprørt", "sint" eller "ydmyket". Dette vil tillate den andre personen å forstå deg og vet hvordan du kan hjelpe deg.
Bruk følelsesmessige verb som "Jeg legger merke til", "Jeg oppfatter", "føler" i stedet for "Jeg tror", "tenk" eller "tenk".
Sistnevnte er lett motbeviset fordi de ikke refererer til deres indre tilstand, men til deres mentale behandling."Stop thinking" -metoden virker ikke
Tenk deg nå at partneren din ikke liker dem som berører håret ditt. Hver gang du gjør det, er han i dårlig humør. Hvis han aldri har sagt det til deg, er det normalt at du på den ene siden fortsetter å spille som om du var omsorgsfull. På den annen side samler han sinne over det. Det kommer en tid da det vil eksplodere for alt annet som skjer rundt deg, og du vil ikke forstå noe.
Du vil tro at han overdriver, og vil tildele årsaken til hans utilpregning til en annen situasjon. Så konsekvensene vil ikke være som forventet, og frykt, irritasjon eller sinne vil vende mot deg. Med dette ser vi at det å være stille er ikke det beste alternativet.
Prøv å ikke tenke på det, og hvis kjedsomhet bare forlener vår uro og kan til og med generere konflikter. Express følelser, ikke tankerNår vi ønsker å uttrykke følelser bruker vi verbet "føler". Hvis vi formidler tanker, ansetter vi "føler det."
Den subtile forskjellen ligger i inkluderingen eller ikke av partikkelen
enn. For eksempel, "Jeg føler meg redd" (følelse) eller "Jeg føler at frykt er lammet meg" (tanke).I sistnevnte tilfelle rationaliserer vi en følelse, det vil si en situasjon. Det betyr at vi har kognitivt behandlet opprinnelsen til hendelsen av våre følelser. Vi forklarer ikke lenger hvilke effekter det har på oss, men heller de mulige konsekvensene.Øv følelsesmessig ansvar
Når du begynner å forklare deg selv med en "du får meg til å føle meg ...", blader du ikke bare den andre, men gir deg følelser.
Ansvar for følelser er personlig og ikke-overførbar.
Å overføre det til andre er ikke etisk eller ekte. I tillegg kan du skape problemer med menneskene rundt deg.Snakk er frigjørendeHvordan føler du deg etter å fortelle noe du har vært å mulle i lang tid? Lett, er det ikke?
Speaking er terapeutisk og frigjørende.
Ifølge flere studier, er folk som unngår å kommunisere hvordan de føler seg med økt risiko for kreft (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013). Som folk er vi, kan vi ikke hjelpe følelser. Det er i vår natur, såden beste måten å respektere oss er ved å lære å leve med dem.Godta dem og prøv å forstå dem.
Hvis du prøver å gjøre denne gangen, vil følgende bli mye lettere. Og så videre, til du kan naturalisere denne oppførselen og gjøre den til en ekstra vane i din dag til dag. Hvis du kan, vil du ha en god følelsesmessig kant over resten av folket.Å uttrykke følelser vil gjøre dine relasjoner vinner i kvalitet.Vi snakker ikke bare om forholdet til andre, men også med oss selv.
Gi stemme til helbredende følelser
Når vi uttrykker det vi føler høyt, reduserer det intensiteten av ubehag denne følelsen kan forårsake. Dette skyldes det faktum at ved å gi stemme til følelsene, min cerebellar amygdala reduserer sin aktivitet, noe som igjen reduserer den følelsesmessige reaksjonen. (Lieberman et al., 2007). I tillegg, å vite hvordan de uttrykker sine følelser, øker deres psykologiske styrke og evne til å takle vanskelige tider og situasjoner (Kross et al., 2009). Dette gjør deg mentalt forberedt på å vite hvordan du vil reagere på eksepsjonelle hendelser. Selv om det ikke er en enkel oppgave,
investerer tid i å uttrykke følelsene dine, forbedrer kvaliteten på dine mellommenneskelige forhold.
Det er en innsats som krever konstant introspektivt arbeid og en fullstendig aksept av seg selv.