Det er en kamp mot våre egne mentale impulser, ofte ubevisste. Dessuten vet bare de som er ofre for slike ideer, hvor vanskelig det kan være å vende seg bort fra dem. En del av oss ønsker å komme ut av beleiringen, en annen kamp kjemper hardt for alt for å forbli det samme. For å klare obsessive tanker, er det første trinnet å forstå hva de handler om.De påtrengende ideene som har en tendens til å bosette seg i sinnet og i mange tilfeller blir tilbakevendende kalles av dette navnet. De presenterer seg på en måte som vi oppfatter som ufrivillig. De kommer rett og slett, de kutter av andre tråder, og vi kan ikke kvitte seg med dem. Innholdet er vanligvis skremmende, snakk om katastrofer og skader, og forårsaker frykt.
Bak mange av disse ideene er det uløste konflikter, nesten alltid relatert til ubevisst eller ubekreftet skyld.Den kontinuerlige ideen er en form for straff for noe som har blitt gjort og regnes som svært forkastelig. Det unngår imidlertid bevissthet. I alle fall er det mulig å administrere obsessive tanker slik at de mister sin makt. Dette er tre strategier for å oppnå.
"Lidenskap er en positiv besettelse. Obsession er en negativ lidenskap. "- Paul Carvel -Hvordan håndtere obsessive tanker1. Quicksand metaforen
En god måte å styre obsessive tanker på er å se dem som om de var en kvicksandfelle.
Forestill deg at noen falt i et slikt sted. Din instinkt vil få deg til å komme deg ut av det så snart som mulig. Men hvis du prøver å bevege seg, beveger du ett av beina, vil du bare kunne synke ytterligere. Det samme skjer med obsessive tanker. Fra denne skiftende sandenfeller kan man bare rømme hvis man hviler ned og aksepterer at man er i en sone der hver bevegelse må beregnes.
Man bør prøve å ligge og flyte, rolig.
Det er derfor meget sannsynlig at personen etter hvert kommer til kanten.
I dette tilfellet er det best å gjøre det samme. Man bør ikke kjempe direkte mot obsessive tanker. Vi trenger ikke å motstå.Gi din obsessive tenkning 15 til 20 minutter av tiden din.
La det være, legg merke til det, detaljer innholdet. Når denne tiden går, kan du prøve å bruke noe annet i ytterligere 15 eller 20 minutter. Gjenta syklusen til du føler deg bedre.2. Opprettholde følelser Hvis du vil klare dine obsessive tanker riktig, må du gjøre en innsats for å opprettholde dine følelser.
Godta at du vil føle en følelsesmessig ulempe for et øyeblikk.Hvis du tillater deg selv å oppleve disse følelsene - spesielt angst - vil hver gang tankene forsvinne.La dem flyte til enden. Denne typen følelser løper ut på egen hånd dersom vi ikke rote med dem. For å forstå bedre, er det som om vi har en ryggrad eller en myggbit som klør mye. Du føler det, men bestemmer deg for ikke å klø på deg selv. Selvfølgelig er det veldig ubehagelig, men det ender opp igjen.
Forstyrrelsen vil stige til et bestemt punkt, og deretter begynne å synke.
Nøkkelen er ikke å forsøke å lindre deg selv ved å skrape deg direkte. Vi må gjøre det samme med angst eller andre negative følelser som følger med obsessiv tenkning.3. Anbefalte øvelserHusk at
målet ditt er å håndtere obsessive tanker, ikke hindre dem i å vises.
Obsessions kan ikke styres med tankene bare fordi vi vil gjøre det. De krever en dypere og mer omfattende prosess, vanligvis gjennom psykoterapi. Når det er sagt, er det noen små øvelser som kan hjelpe:Snakk om besettelsen din høyt i et minutt.
Ikke snakk med besettelsen din, snakk om det. Du bør gjøre det så snart som mulig. Det spiller ingen rolle om du ikke har en sammenhengende tale, det som betyr minst er konsistens. Faktisk kan du bare si ett eller annet ord. For eksempel, hvis du blir besatt av innbruddstyvende som kommer inn i hjemmet ditt, må du gjenta "tyvene-enter-thieves-enter", raskt og uforstyrret i et minutt. Syng besettelsen din.
Finn en melodi du liker, og prøv å sette et nytt brev som forteller om besettelsen din. Hver gang disse påtrengende ideene kommer inn i tankene dine, begynner du å synge. Endre teksten når du vil. Tegn dine obsessions.Gi dem en form. Oppfinne tegn hvis du vil. Ikke gjør noen tegning, men det beste du kan. Fyll det med farger, ornamenter, hva som kommer til hjernen din.
- Som vi sa fra begynnelsen, er det ikke lett å administrere obsessive tanker. Men hvis disse strategiene blir brukt på en skikkelig måte, vil vi sikkert kunne minimere effekten og frekvensen av inntrengerne.For å jage dem bort, trenger vi terapeutisk hjelp. Ikke nøl med å plukke den opp.